CHANDIGARH, 30 DECEMBER : आजकल इंटरनेट पर वजन घटाने के ढेरों टिप्स मिलते हैं, लेकिन कई बार वजन घटाने के बावजूद पेट की चर्बी हटाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि स्पॉट रिडक्शन (एक खास जगह से फैट हटाना) संभव नहीं है, लेकिन कुछ खास एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में शामिल कर आप पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
पूरे शरीर का बेस्ट वर्कआउट
बर्पीज़ पूरे शरीर को एक्टिव करने का एक बेहतरीन तरीका है। इसमें कूदने की क्रिया से आपका फैट तेजी से बर्न होता है। बर्पीज़ पेट की चर्बी पर खास असर डालते हैं। इसके लिए नियमितता जरूरी है।
कार्डियो ब्लास्ट
कार्डियो एक्सरसाइज फैट बर्न करने का सबसे प्रभावी तरीका है। रोजाना अपनी वर्कआउट रूटीन में 15 मिनट की कार्डियो जरूर शामिल करें। जिम जाने वाले कार्डियो मशीनों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जबकि आउटडोर पसंद करने वाले दौड़, साइक्लिंग, या डांसिंग को अपना सकते हैं।
क्रंचेस
टोंड पेट के लिए क्रंचेस सबसे असरदार वर्कआउट मानी जाती है। नियमित रूप से क्रंचेस करने से आपकी कोर मसल्स एक्टिव होती हैं, मिडसेक्शन मजबूत होता है और कैलोरी बर्न होती है।
इंक्लाइंड रनिंग
दौड़ने के फायदे तो सभी जानते हैं, लेकिन जब पेट की चर्बी घटानी हो, तो इंक्लाइंड रनिंग करें। यह आपके कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। आप ट्रैकमिल पर या ट्रेक पर इंक्लाइंड रनिंग कर सकते हैं।
प्लैंक
प्लैंक जितनी आसान लगती है, उतनी होती नहीं। यह आपके पूरे शरीर पर काम करती है। 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक होल्ड करें। ध्यान रखें कि आपका शरीर सीधी रेखा में हो।
संतुलित आहार जरूरी
एक अच्छी वर्कआउट रूटीन के साथ संतुलित आहार लेना भी बेहद जरूरी है। नियमितता और सही दिशा में मेहनत से ही आप अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं।